L’art subtile de la concentration

Ou encore

Apprendre à « faire » de n’importe où avec la concentration !

 

Avez-vous parfois du mal à faire tout ce que vous vouliez à la maison, autrement dit avez vous du mal avec la concentration  ?

Je ne sais que trop à quel point c’est facile de se laisser « distraire » ou happer par l’environnement.

Quand on manque de concentration, alors notre esprit passe d’une idée à l’autre, et l’on finit par faire complètement autre chose que ce que l’on avait prévu…

 

Oui comme je vous le dit on passe d’une chose à l’autre, et on se retrouve à faire complètement autre chose !

Je vais vous dire un secret à propos du manque de concentration !

En fait ce n’est pas votre faute, enfin pas complètement

C’est plutôt une bonne nouvelle non ?

Nous sommes de plus en plus conditionnés, par le fait que nous ne pouvons travailler qu’à un seul endroit, comme un bureau, ou avoir une pièce dédiée uniquement, comme pour la méditation par exemple…

Ceci pour être soi-disant « productif » ou rester focus et en état de concentration.

Il est vrai que lorsque l’on se retrouve dans des lieux dédiés notre cerveau fait automatique le shunt, il est passé en mode pavlovien.

Mais, je peux vous assurer que ce n’est qu’une chimère, et que l’on peut faire les choses d’à peu près partout tout en état de concentration.

Avec ce qui nous est arrivé depuis quelques semaines, enfin mois maintenant, on se rend compte que c’est possible de travailler ailleurs que de son « bureau »

On peut travailler de chez soi, du coup cela n’est plus réservé à quelques personnes privilégiées !

Par conséquent  on s’organise autrement.

A la fois dans le travail mais plus généralement dans sa vie.

On repense sa façon de faire les choses.

Nous testons notre résilience !

Mais, la question est : avait-on vraiment besoin de cela pour s’adapter ?

Darwin nous l’a montré, ceux qui survivent sont ceux qui savent rebondir et s’adapter.

La plupart des gens commencent à réaliser que leur « home sweet home » peut devenir le lieu idéal pour faire d’autres choses :

• Travailler de chez soi.

• Lire des livres, faire des formations à distance. Avez-vous remarqué la recrudescence de formations, de master class, ou encore vente de produit de beauté et de bien-être depuis la maison ?

• Il n’y a pas besoin non plus d’aller à la salle de sport, on peut faire du sport faire de chez nous !

• On peut aussi prendre le temps de cuisiner, et de manger en famille.

• De planifier des objectifs à court, moyen ou long terme, sans courir après le temps …

• Mais aussi on a la possibilité de renforcer son réseau pro et de renouer avec des personnes avec qui l’on n’a pas le temps d’échanger, en temps normal.

• Et peut-être aussi commencer à penser à une autre forme de travail ?

Adapter sa façon de travailler et commencer ou encore développer une activité ?

Eh bien oui pourquoi pas ?

 

Peu importe ce que vous avez en tête.

Ce qu’il faut retenir pour pouvoir obtenir des changements c’est avoir confiance en vos capacités à vouloir faire autrement mais aussi en votre capacité de concentration.

 

Votre concentration en dépendra d’une certaine manière.

Et il vous faudra, aussi, vous fixer des objectifs réalistes pour y arriver, mais avoir des objectifs un peu plus fous, est aussi permis. Vous savez ceux qui vous font rêver. Ceux qui vous font croire que tout est possible, et que les limites ne sont plus des obstacles, mais des aides pour aller plus loin.

Ce sont ceux qui vous motiveront en plus de ces quelques petites astuces que je vous partage ici.

C’est simple tout commence par une petite modification de vos habitudes

Oui car pour changer il faut faire des modif ! Si non rien de changera CQFD !

Posez-vous la question de ce que vous voulez vraiment changer aujourd’hui dans votre vie ?

Est-ce que c’est le papier peint du salon ?

Ou bien mettre de la moquette verte sur le balcon pour faire de la fausse pelouse ?

Est-ce des améliorations à apporter sur le plan relationnel avec votre partenaire ?

Ou encore perdre des kilos ?

Songez-vous à changer d’orientation à la suite de ce confinement ?

Vous vous demandez sans doute quel est le lien avec la concentration ?

Garder son objectif

Vous pouvez commencer à y réfléchir et poser quelques lignes sur le sujet.

Quand on veut mettre de la moquette ou du carrelage on prend des précautions.

On mesure la pièce, ou tout du moins on sait combien de mettre carré il va falloir prendre de paquet, même si j’en connais certain(e) qui font ça au pif au mettre … Parfois ça fonctionne !

Si vous êtes plus dans un changement de vie, de voie, là aussi il va falloir savoir ce que vous voulez modifier, changer de façon plus ou moins précise… et ne pas juste vous dire que vous voulez changer !

Quel point en particulier souhaitez améliorer ?

Est-ce un aspect physique ? Pourquoi ? Est-ce vraiment cela le fond du problème ?

Un trait de votre caractère ? Pourquoi ? parce que vous en avez marre que l’on s’essuie les pieds sur vous par exemple ? Parce que vous ne savez pas dire non sans culpabiliser ?

Décortiquez un peu comme cela, épluchez, enlevez les couches, pour vous retrouver à oilp !

 

Avez-vous toutes les réponses qui sont là devant vous sur le papier ?

Vous avez donc des objectifs clairs, et spécifiques, mesurables, réalistes, atteignables, et temporellement définis. Vous connaissez cette méthode c’est la méthodes SMART. Bah oui  fallait bien que je le replace !!!!

Quand c’est un peu plus compliqué.

Que l’on sait que l’on veut que les choses changent, mais que l’on ne se sait pas trop par où commencer, alors on peut poser sur le papier ce que l’on ne veut plus.

C’est une bonne façon de commencer pour réduire le champ des possibles. Vous pourrez alors débuter votre réflexion sur la stratégie à mettre en place pour votre changement.

 

Il y a une autre méthode que je pratique tout le temps et que je vous partage aujourd’hui aussi, c’est la « méditation »

Vous le savez je suis adepte de la méditation, sophro, hypnose… selon comment vous pratiquez tout se rejoint.

Aie, aie, aie, je vais avoir plein de détracteurs ! bah non, personne me lit  puisque personne ne commente, ou ne like, donc suis tranquille ouf !!!

C’est simplement la façon, le chemin que vous empruntez qui est différent pour passer de l’état de conscience à l’état de conscience modifiée.

Dans mes pratiques au fil des années, j’ai pu voir que l’hypnose Ericksonienne et très proche de la sophrologie par exemple.

 

J’ai au fur et à mesure fait à ma sauce et j’ai renforcer mes techniques de sophro soit par de la méditation, soit par des techniques d’hypnose.

Pour amorcer ce changement je vous propose de faire cette partie avec vous mais de vous laisser libre de constituer votre texte et de l’enregistrer pour qu’il colle le plus possible à votre situation

Comme vous avez déjà réfléchi à ce qui vous pose souci et que vous souhaitez modifier, cela devrait aller vite.

Définissez le domaine que vous voulez modifier : personnel comme des kilos en trop, à propos de votre travail qui vous prend trop de temps et pour lequel plus rien ne vous faire vibrer, ou encore une situation délicate avec votre famille ou des amis que vous souhaiteriez arranger ?

Une fois que votre domaine est défini, plantez le décor :

Comment idéalement vous résoudriez ce souci ?

Choisissez votre support : papier – evernote- mindmap ou autre. Ecrivez ce qui vous vient à l’esprit.

Vous avez votre base  et vous pouvez mettre en forme pour la résolution du souci qui vous encombre sur la base du SMART en passant par la méditation !

Je vous conseille d’enregistrer ce que vous avez écrit pour vous guider de façon que votre esprit reste focus sur l’objet de votre trouble.

Je vous propose d’écrire la mise en condition pour démarrer puis après c’est vous qui raconterez l’histoire de votre changement

Installez-vous et pendant la méditation que vous allez faire on va se tutoyer puisque c’est vous qui vous parlez ici !

 

Installe-toi confortablement sur une chaise pieds bien au sol, ou allongé sur le lit, canapé, au sol.

L’important c’est d’être à l’aise, s’installer sans crisper ton corps, il faut être le plus relâché possible.

Voilà pense à ta respiration tout en relâchant tes épaules, tes genoux et ta nuque pour te détendre.

Puis je vais te demander de te concentrer, pour faire apparaître un point brillant.

De préférence, derrière tes yeux, à l’intérieur de ton crâne. Si tu n’y arrives pas ce n’est pas grave. Continue et laisse-toi guider par ta voix.

Laisse ce point passer dans tout ton corps, il va d’abord dans ton cœur… vers ton plexus solaire… descend vers ton ventre… puis vers tes jambes et de tes jambes fais-le glisser dans le sol, sous tes pieds.

Maintenant pense que tes pieds suivent ce point et s’introduisent dans le sol grâce à ce point qui les guide.

Un peu comme des racines pénétrant le sol, facilement, plus bas, toujours plus bas, encore plus bas… dans le sol, plus bas dans la terre…

Le point d’énergie passe dans la terre, rencontre les eaux souterraines, la roche, et va plus bas, encore plus bas, toujours plus bas…

Sens la pression et la chaleur de ton corps qui se mélange au corps vivant de notre mère la terre.

Vois comme la roche se ramolli et commence à bouger.

Sens la puissance du magma, les pulsations du cœur de la Terre, ce battement, la chaleur, incroyablement forte, mais non brûlante … et surtout r

éconfortante

 

Reste comme cela un moment… reste à ressentir, la puissance de la terre sous tes pieds, sans penser à rien d’autre, et en laissant aller tes pensées parasites, un peu comme les nuages qui glissent dans le ciel….

Maintenant imagine ….

Et ici tu as enregistré les changements que tu veux obtenir, ils te sont propres, c’est eux qui vont te motiver pour aller là où tu veux aller.

Voilà c’est bien…

Prends conscience maintenant de ta respiration, respire profondément pour absorber en toi l’énergie de la terre, respire la force de la terre… respire la puissance des roches… des eaux souterraines…

Prends conscience de la force du sol sous tes pieds… et inspire cette force.

Cette respiration est chargée de toute la puissance des éléments. Elle remonte dans tes jambes, ton ventre, ta poitrine, tes épaules, ta tête.

 

Inspire profondément et pleinement, puis souffle doucement…

Cette énergie s’élève comme des branches d’un arbre majestueux.

Pense à cette respiration qui vient de ton corps s’étend dans le ciel à l’assaut du soleil, de la lune et des étoiles qui brillent dans la nuit.

Laisse aussi l’énergie du ciel emplir ton corps.

Et ainsi sens, comme l’énergie de la terre et celle du ciel se rencontrent en toi.

Elles montent et descendent en toi.

Ici tu vas remettre ce qui te tient à cœur, ce que tu veux changer en quelques mots. Un peu comme ceci :

• Parce que je sais que je suis mince, mon corps est au mieux de sa forme.

• Je sais aussi que je peux obtenir ce que je souhaite : mincir de façon stable et durable.

• Je sais que je peux stopper le grignotage entre les repas sans avoir de sensation de faim, ou de manque.

A vous de trouver vos propres mots, ceux que vous avez indiqué en démarrant l’exercice

 

Profite de ces énergies réparatrices qui se trouvent en toi ici et maintenant.

Apprécie cette sensation de force, de courage qu’elles te transmettent.

Maintenant je t’invite à conserver en toi uniquement l’énergie dont tu as besoin, pour effectuer tes changements…

Et laisse repartir, toute l’énergie superflue, conserve uniquement celle dont tu as besoin pour toi au quotidien pour effectuer tes changement…

Voilà c’est bien.

Maintenant je t’invite à ouvrir les yeux doucement et à te lever toujours en douceur, pour profiter pleinement d’être relié(e) à la terre …

Inspire en gonflant le ventre et en levant les bras au-dessus de la tête, en même temps.

Puis en soufflant, baisse doucement les bras de chaque côté, comme si tu voulais dessiner un grand cercle autour de toi.

Voilà c’est fini pour aujourd’hui.

 

Une fois que vous avez terminé vous pouvez reprendre le cours de vos activités.

Ce genre d’exercice est à faire et à refaire jusqu’à avoir conscience que l’on peut passer à l’action.

Plus vous pratiquerez avec cette façon de faire, plus cela vous permettra de vous canaliser, de vous organiser, de vous concentrer.

Même à l’heure où l’on prône les multi-tâches !!! Il est important de savoir se concentrer et de savoir garder sa concentration pour plein de raisons.